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건강해요140

단백질 많은 음식 종류 7가지 해산물은 단백질이 풍부한 식품인데요. 다양한 종류의 해산물이 있지만, 오늘은 단백질 많은 음식 해산물 종류 7가지에 대해 소개하겠습니다. 단백질 많은 음식 종류 7가지 1. 연어 (Salmon) 연어는 높은 품질의 단백질을 제공하는 인기 있는 해산물입니다. 연어는 특히 오메가-3 지방산과 비타민 D, 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 2. 참치 (Tuna) 참치는 단백질과 동시에 다른 영양소도 풍부한 해산물입니다. 참치에는 비타민 D, 비타민 B12, 철, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 3. 가재 (Shrimp) 가재는 다양한 요리에서 인기있는 해산물 중 하나로, 단백질과 함께 비타민 D, 비타민 B12, 철, 아연 등을 함유하고 있습니다. 4. 꽃게 (Crab) 꽃게는 단백질과 .. 2023. 5. 30.
여드름 생기는 이유와 없애는 방법 여드름은 피부의 허점이나 모공 주위에 생기는 흔한 피부 문제입니다. 주로 피부의 과잉 피지 분비, 죽은 피부세포의 쌓임, 박테리아의 증식이 이를 유발합니다. 여드름은 특히 사춘기 때 발생하는 흔한 문제이지만 어른이 되어도 여드름이 생길 수 있습니다. 오늘은 여드름 생기는 이유와 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 여드름 생기는 이유 1. 피지 분비 피부에는 피지라는 기름이 있으며, 이는 피부를 윤기 있게 유지하는 역할을 합니다. 그러나 과잉 피지 분비는 피부의 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다. 2. 죽은 피부세포 피부는 항상 새로운 세포로 갱신되는 과정을 겪습니다. 하지만 죽은 피부세포가 쌓이면 모공을 막고 여드름을 형성할 수 있습니다. 3. 박테리아 피부의 모공 주위에 있는 박테리아인 프로피온.. 2023. 5. 30.
달리기의 칼로리 감량 효과 달리기는 신체에 많은 이점을 제공하는 운동 중 하나입니다. 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 효과적인 방법 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 오늘은 달리기의 칼로리 감량 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 달리기는 유산소 운동의 한 형태로, 산소를 이용하여 에너지를 생산하는 운동입니다. 운동 강도에 따라 소비되는 칼로리가 달라집니다. 평균적으로 1km 달리기는 약 60-100 칼로리를 소비할 수 있습니다. 이는 개인의 체중, 속도, 지형, 거리 등에 따라 달라질 수 있습니다. 달리기의 칼로리 감량 효과 달리기는 심장 건강을 증진시키고, 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 또한, 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 달리기는 전신 운동으로 다리, 복부, 엉덩이, 팔 등 다양한 근육을 사.. 2023. 5. 29.
신장에 안좋은 음식 신장은 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는 장기 중 하나입니다. 그러나 신장 건강을 해칠 수 있는 몇 가지 음식이 존재합니다. 오늘은 신장에 안좋은 음식에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 신장에 안좋은 음식 1. 고염분 음식 과도한 염분 섭취는 신장에 부담을 주는 주요 요인입니다. 고염분 음식은 혈압 상승을 유발하여 신장의 필터링 작용을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 신장 건강을 위해서는 고염분 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 예를 들어, 소금, 가공식품, 소시지, 햄, 치즈 등의 고염분 음식은 가능한 한 피하시는 것이 좋습니다. 2. 당분과 가공 설탕 과도한 당분 섭취는 신장 건강을 해칠 수 있습니다. 당분은 고혈당과 인슐린 분비 증가를 유발하여 신장을 과다하게 작동시킬 수 있습니다. 또한, 가공 설탕.. 2023. 5. 28.
중성지방 낮추는 음식과 낮추는 방법 중성지방을 낮추기 위해서는 적절한 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 중성지방 낮추는 음식과 낮추는 방법 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 중성지방 낮추는 음식과 낮추는 방법 1. 식이 섬유 섭취 곡물, 채소, 과일, 견과류 등의 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 섬유는 소화과정에서 중성지방의 흡수를 억제하고 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 건강한 지방 섭취 중성지방 대신 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 중성지방을 높일 수 있으므로, 이러한 지방이 많이 포함된 식품을 피해야 합니다. 대신, 단일불포화 지방과 다불포화 지방이 풍부한 식품을 선택하세요. 예를 들면, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치 등), 올리브 오일, 아보.. 2023. 5. 27.
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