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고구마줄기 효능 부작용 영양성분 섭취방법 고구마줄기 효능 부작용 영양성분 섭취방법 고구마는 뿌리만 식용으로 쓰이는 것이 아닙니다. 줄기 역시 오랫동안 밥상에서 활용되어 온 영양 가득한 식재료입니다. 특히 여름철에 많이 수확되는 고구마줄기는 특유의 쫄깃한 식감과 구수한 맛으로 밥반찬, 국거리, 김치 재료로 다양하게 쓰이며 건강에도 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 고구마줄기의 영양성분, 효능, 주의할 부작용까지 꼼꼼히 정리해 보겠습니다. 1. 고구마줄기의 영양성분 고구마줄기는 뿌리에 비해 칼로리는 낮지만, 다양한 영양소가 고르게 들어 있습니다. 식이섬유: 장운동을 돕고 변비 예방에 탁월합니다. 비타민 A·베타카로틴: 눈 건강 유지, 피부 재생, 면역력 강화에 필수적입니다. 비타민 C: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고 피부 .. 2025. 9. 14.
멜라토닌 많은 음식 멜라토닌 많은 음식 밤에 불을 끄고 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 현대 사회에서는 인공조명, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활습관 때문에 수면 리듬이 깨지기 쉽습니다. 이런 상황에서 주목받는 호르몬이 바로 멜라토닌(Melatonin)입니다. 흔히 ‘수면 호르몬’이라 불리는 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조절해 숙면을 돕는 핵심 요소입니다. 오늘은 멜라토닌이 풍부한 음식들을 중심으로, 왜 이런 식품들이 숙면과 건강에 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 멜라토닌의 역할 멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 낮에는 거의 분비되지 않다가, 어두워지면 분비량이 늘어나 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 전환됩니다. 이 과정이 원활해야 쉽게 잠들고 깊은 잠을 잘 수 있습니.. 2025. 9. 13.
멜라토닌 효능 부작용 멜라토닌 효능 부작용 바쁜 현대인에게 가장 부족한 것은 무엇일까요? 많은 사람들이 공통적으로 꼽는 것이 바로 수면입니다. 불면증, 수면 부족, 뒤척임으로 인한 피로는 삶의 질을 떨어뜨리고 건강에도 악영향을 줍니다. 이런 문제를 해결하기 위해 주목받는 호르몬이 바로 멜라토닌(Melatonin)입니다. 흔히 ‘수면 호르몬’으로 불리지만, 단순히 잠을 돕는 것 이상의 기능을 하고 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 다양한 효능과, 잘못된 방식으로 섭취할 때 나타날 수 있는 부작용까지 자세히 살펴보겠습니다. 멜라토닌이란 무엇인가? 멜라토닌은 뇌 속 송과선(솔방울샘) 에서 분비되는 호르몬입니다. 햇빛이 강한 낮에는 분비량이 거의 없다가, 어둠이 찾아오면 분비가 늘어나 몸을 ‘잠들 준비 모드’로 바꿉니다. 다시.. 2025. 9. 13.
바나나 효능 부작용 칼로리 바나나 효능 부작용 칼로리 바나나는 세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나입니다. 달콤하고 부드러운 맛, 간편한 섭취 방법 덕분에 남녀노소 모두에게 사랑받고 있습니다. 아침 식사 대용, 다이어트 간식, 운동 전후 에너지 보충용으로도 훌륭하죠. 그러나 바나나는 당분과 칼륨 함량이 높아 과다 섭취 시 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 바나나의 효능과 부작용, 칼로리에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 바나나 효능 1. 에너지 보충 바나나는 탄수화물이 풍부해 빠른 에너지 공급원이 됩니다. 특히 운동 전후 섭취하면 체력 회복에 도움이 되며, 단순당과 복합당이 함께 있어 즉각적인 활력과 지속적인 포만감을 동시에 줍니다. 2. 혈압 조절 바나나는 칼륨 함량이 높은 대표 과일입니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배.. 2025. 9. 13.
양배추 효능과 부작용 양배추 효능과 부작용 양배추는 세계 곳곳에서 가장 사랑받는 채소 중 하나입니다. 샐러드, 김치, 볶음요리, 주스 등 다양한 방식으로 활용되며, 특히 한국에서는 쌈 채소나 건강즙으로 많이 섭취합니다. 양배추는 영양가가 높아 오래전부터 ‘위 건강 채소’, ‘자연의 약초’라고 불렸습니다. 이번 글에서는 양배추에 담긴 주요 영양 성분, 건강상 효능, 그리고 간과하기 쉬운 부작용까지 균형 있게 정리해 보겠습니다. 1. 양배추 속 영양소 양배추는 저칼로리 채소로, 100g당 약 25kcal 정도에 불과하지만 건강에 이로운 성분이 가득합니다. 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 작용 비타민 K: 뼈와 혈액 응고에 중요한 역할 비타민 U: 위 점막 보호에 특화된 성분 폴리페놀: 세포 손상 방지 칼륨·칼슘·철.. 2025. 9. 12.
심장이 두근거리는 증상과 심장에 좋은 음식 심장이 두근거리는 증상과 심장에 좋은 음식 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 증상 중 하나가 바로 심장이 두근거리는 현상입니다. 갑자기 가슴이 쿵쿵 뛰는 느낌이 들거나, 작은 자극에도 심장이 불규칙하게 빨라지는 경우가 있죠. 대부분은 일시적인 현상으로 지나가지만, 반복되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 건강의 경고 신호일 수 있습니다. 오늘은 심장이 두근거리는 원인과 함께, 이를 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 심장에 좋은 음식을 자세히 정리해 보겠습니다. 1. 심장이 두근거리는 증상, 왜 생길까? 심장이 두근거리는 것은 의학적으로 심계항진(心悸亢進)이라 부릅니다. 정상 심박수는 분당 60~100회 정도인데, 이보다 빠르거나 불규칙하게 뛸 때 우리는 두근거림을 느낍니다. (1) 일시적 .. 2025. 9. 12.
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