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건강해요238

체리 효능 부작용 체리 효능 부작용 빨갛게 익은 모습이 보석처럼 빛난다고 하여 ‘과일의 루비’라 불리는 체리(Cherry). 상큼하면서도 달콤한 맛으로 여름철 인기 과일 중 하나이며, 주스·잼·디저트·샐러드 등 다양한 요리에 활용됩니다. 하지만 체리는 단순히 보기 좋고 맛있는 과일이 아니라, 풍부한 영양소로 인해 여러 건강 효과를 주는 슈퍼푸드입니다. 이번 글에서는 체리의 주요 효능과 부작용을 상세히 살펴보겠습니다. 1. 체리의 주요 영양소 체리는 크기는 작지만 영양은 결코 작지 않습니다. 비타민 C: 면역력 강화, 피부 건강 비타민 A·베타카로틴: 눈 건강, 항산화 작용 칼륨: 혈압 조절, 나트륨 배출 철분: 혈액 생성, 빈혈 예방 식이섬유: 장 건강, 포만감 제공 안토시아닌: 항산화, 항암 작용 멜라토닌: 수면.. 2025. 9. 21.
밤 효능 부작용 칼로리 밤 효능 부작용 칼로리 찬바람이 불기 시작하면 생각나는 대표적인 제철 간식이 있습니다. 바로 밤(Chestnut) 입니다. 시장이나 마트에서 쉽게 볼 수 있는 밤은 군밤, 삶은 밤, 또는 각종 요리의 재료로 널리 활용되며 남녀노소 누구나 좋아하는 건강식품입니다. 하지만 ‘견과류’라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 곡물에 가까운 성격을 가진 독특한 식품이기도 합니다. 이번 글에서는 밤의 효능, 부작용, 그리고 칼로리까지 상세히 알아보겠습니다. 1. 밤의 칼로리와 영양성분 밤은 은근히 칼로리가 높은 편입니다. 생밤 100g 기준 칼로리: 약 200~220kcal 군밤 100g 기준 칼로리: 약 230~240kcal 삶은 밤 100g 기준 칼로리: 약 210kcal 내외 이는 감자나 고구마보다 높은 .. 2025. 9. 21.
김 효능 부작용 다이어트 김 효능 부작용 다이어트한국인의 식탁에서 빠지지 않는 대표 밑반찬이 있습니다. 뜨끈한 밥 위에 올려 먹거나, 김밥과 주먹밥, 심지어 국이나 무침에도 활용되는 김(海苔, Laver) 입니다. 간단한 반찬 같아 보여도, 김은 바다에서 얻을 수 있는 최고의 건강 식품 중 하나로 꼽힙니다. 특히 요즘은 다이어트 식품으로도 각광받고 있어 그 효능이 더욱 주목받고 있습니다. 그러나 모든 음식이 그렇듯 장점만 있는 것은 아니며, 체질과 섭취 방법에 따라 부작용이 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 김의 효능과 부작용, 그리고 다이어트 효과를 중심으로 정리해 보겠습니다. 1. 김의 영양 성분과 칼로리 김은 열량이 매우 낮고 영양소가 풍부한 대표적인 저칼로리 슈퍼푸드입니다. 칼로리: 구운 김 1장 약 3kca.. 2025. 9. 21.
아로니아 효능 부작용 아로니아 효능 부작용 짙은 보라색 열매가 매력적인 아로니아(Aronia). ‘블랙초크베리(Black chokeberry)’라는 이름으로도 불리며, 최근 몇 년 사이 건강에 좋은 슈퍼푸드로 주목받고 있습니다. 특히 풍부한 안토시아닌 함량으로 인해 ‘눈에 좋은 과일’, ‘항산화 베리’라는 별칭을 얻었는데요. 하지만 모든 음식이 그렇듯 효능만큼 부작용도 함께 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 아로니아의 효능과 부작용을 살펴보겠습니다. 1. 아로니아의 주요 성분 아로니아는 작은 열매 안에 영양소가 꽉 차 있습니다. 안토시아닌: 항산화 작용, 노화 방지 폴리페놀·플라보노이드: 세포 손상 억제, 항암 효과 비타민 C: 면역력 강화, 피부 미용 비타민 K: 혈액 응고 조절, 뼈 건강 칼륨: .. 2025. 9. 21.
대추차 효능 부작용 당뇨 다이어트 효과 칼로리 대추차 효능 부작용 당뇨 다이어트 효과 칼로리 한국에서 오랫동안 사랑받아 온 과일 중 하나가 대추입니다. 달콤한 맛과 진한 향으로 보양식, 죽, 한약재, 차 등 다양한 용도로 활용되어 왔습니다. 특히 겨울철 따뜻하게 끓여 마시는 대추차는 면역력 강화와 피로 회복에 좋아 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 하지만 대추차는 당분이 높아 당뇨 환자나 체중 관리가 필요한 사람은 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 대추차의 칼로리, 효능, 당뇨와 다이어트에 미치는 영향, 부작용, 올바른 섭취법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 대추의 영양 성분 대추는 작은 열매 속에 다양한 영양소가 가득 들어 있습니다. 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 작용 비타민 A·베타카로틴: 시력 보호, 피부 건강 비타민 B군: 에너지 대사,.. 2025. 9. 21.
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